Gainer arba protein - koks yra skirtumas ir kas geriau

Su kultūrizmo atsiradimu žmonės pradėjo galvoti apie tai, kaip padaryti savo kūną stiprų ir sveiką. Kiekvienas sportininkas žino, kad raumenų raida nėra lengva užduotis, todėl reikia labai daug statybinių medžiagų - baltymų. Naudoti tik natūralius produktus rinkti kasdienę baltymų dozę yra gana problemiška, todėl sportininkai naudoja specialius priedus. Apsvarstykite du populiariausius jų tipus - pelną ir baltymą.

Gainers

„Gainer“ jungia angliavandenius ir baltymus, sukuria kalorijų perteklių ir spartesnį raumenų augimą. Naudojamas greitam atkūrimui po treniruotės. Ji turi šias savybes:

  • Užpildo angliavandenių trūkumą dietoje.
  • Paspartina raumenų augimą.
  • Greitai absorbuojamas organizme.
  • Padidina insulino gamybą.

Gavėjų tipai:

  1. Greitas angliavandenių kiekis ir daug kalorijų, kurių angliavandenių ir baltymų santykis yra nuo 60/40 iki 80/20, tinka sportininkams, turintiems didelį metabolizmą ir neturintiems polinkio į riebalų masę. Vidutinės kalorijų dalys iki 1300 kcal.
  2. Lėtas - turintis lėtai virškinamų angliavandenių ir daug baltymų, yra skirtas ilgesniam virškinimui ir turi mažą cukraus kiekį kompozicijoje, tinka sportininkams, kurie linkę įgyti perteklinį svorį. Vidutinės kalorijų dalys iki 1000 kcal.

Baltymai

Baltymai yra koncentruoti baltymai, yra kokteilių pavidalu ir jame nėra dirbtinių medžiagų. Turėkite šias savybes:

  • Sudėkite visas būtinas aminorūgštis.
  • Leiskite gauti liesos raumenų masės be riebalų.
  • Paspartinkite svorio praradimo procesą.
  • Padeda geriau susidoroti su fizine įtaka.
  • Padidinkite bendrą sveikatą ir našumą.

Baltymų tipai:

  1. Išrūgos - suskirstytos į koncentratą (sudėtyje yra nuo 30 iki 90% baltymų ir daug maisto papildų), izoliuoti (yra grynas baltymas, kuriame yra mažiausiai kitų medžiagų, kūno džiovinimo metu) ir hidrolizatas, kuris apima 90% baltymų ir greitai virškinamas, per trumpą laiką padidina raumenų masę.
  2. Kazeinas - lėtai absorbuojamas ir naudojamas prieš miegą, apsaugo nuo raumenų sunaikinimo maisto trūkumo laikotarpiu (naktį)
  3. Sojos - geros sveikatos, nes yra didelis vitaminų kiekis, tinkamas vegetarams, turi vidutinį absorbcijos greitį, paprastai naudojamas sudėtingiems papildymams, nes jie yra augalinės kilmės ir juose yra neišsamios amino rūgščių sudėties.
  4. Kompleksas - susideda iš kelių tipų baltymų, palaikančių kelis procesus tuo pačiu metu. Jame yra greitas ir lėtas baltymas, tačiau įrodyta, kad vis dėlto geriau juos paimti atskirai.

Bendros geynerio ir baltymų savybės

  • Abu papildai naudojami raumenų masei įgyti.
  • Yra populiariausios kultūrizmo.
  • Juose yra didelis maistinių medžiagų kiekis ir įtakos mokymo produktyvumui.
  • Turi daugelio būtinų vitaminų ir mineralų sudėtį.

Koks skirtumas tarp pelno ir baltymų?

Skirtumas tarp „gainer“ ir baltymų yra tas, kad baltymas turi gryną baltymą, o stiprintuvas yra daugiausia angliavandeniai, tai lemia šių papildų panaudojimo tikslą: padidintojas naudojamas atkurti energiją ir naudojamas po treniruotės. .

Geynera turi sudėtingesnę sudėtį ir papildo glikogeno tiekimą, kuris negali būti pasakomas apie baltymą. Verta pažymėti, kad naudojant tik pelnėlius, kad būtų užtikrintas įspūdingas raumenų masės padidėjimas, jums nereikės derinti abiejų tipų priedų, nes juose yra būtinų junginių, kad būtų išlaikyta tinkama forma.

Gainer ir protein: kas geriau pasirinkti?

  • Kadangi svorio augintojai turi daug angliavandenių, jie labiau tinka pradedantiesiems sportininkams, kuriems trūksta kūno svorio, o tai padės kartu su treniruotėmis pasiekti greitus raumenų vystymosi rezultatus. Taip pat ir tos pačios priežasties jaunuoliams tinka augintojai.
  • Baltymai labiau tinka profesionaliems sportininkams, turintiems didelius krovinius ir aktyviai naudojami rengiantis kultūrizmo varžyboms, jie taip pat turėtų būti naudojami žmonėms, kurie yra linkę į pilnatvę, nes baltymai yra grynas baltymas, kuris beveik neperdirbamas į riebalus ir nesukelia gliukozės šuolių. Taip pat yra skirtingų taikomųjų programų, atsižvelgiant į sportininko lytį - moterys labiau tinka baltymams, nes moterų hormonai prisideda prie riebalinio audinio padidėjimo, kuris yra nepriimtinas kultūrizmui, ir net moterys turi mažiau išsivysčiusių raumenų nei vyrai, todėl reikės daugiau pastangų, kad gautų raumenų masę.

Verta pažymėti, kad sporto mityba nėra skirta pakeisti maistą ir tik papildo įprastą mitybą. Renkantis tai, pirmiausia, atsižvelkite į individualias kūno savybes ir norimus rezultatus pasieksite kuo greičiau.

Rekomenduojama

Koks skirtumas tarp „Niva“ ir „Chevrolet Niva“ automobilių?
2019
Kuris užpildas yra geresnis nei tinselite arba holofiber: savybės ir palyginimas
2019
„Legalon“ ir „Phosphogliv“ - palyginimas ir kas geriau
2019